환절기란 추웠다가 따뜻해지거나, 반대로 따뜻하다가 추워지는 것과 같이 계절의 ‘성격’이 바뀌는 시기를 말합니다. 이는 대개 2월 말부터 4월 초까지와 8월 말부터 10월 초까지의 기간을 포함하며, 우리나라에서는 봄과 가을에 해당됩니다. 이러한 환절기는 일교차가 크고 변덕스러운 날씨로 인해 면역력이 떨어지는 시기입니다. 특히 환절기 감기에 취약한 사람들이 많습니다. 오늘은 환절기에 나타날 수 있는 다양한 증상부터 환절기 건강 꿀팁까지, 환절기 건강관리법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. S.O.S 환절기 건강주의보

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왜 한여름이나 한겨울이 아닌, 환절기 건강관리에 유의해야 할까요? 환절기는 온도와 습도의 변화가 큰 특징입니다. 기존 계절에 익숙해진 몸이 갑작스러운 환경 변화에 적응하는 데는 시간이 필요하며, 이 기간동안 우리 몸의 면역력은 저하되기 쉽습니다. 따라서 환절기에는 각별한 주의가 필요하며, 건강한 상태를 유지하기 위해 노력해야 합니다.

 

1) 24시간 간질간질, 알레르기 질환

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환절기에 가장 흔하게 나타나는 질환 중 하나는 환절기 비염입니다. 환절기 비염은 특정 알레르겐에 노출되어 비강 점막에 염증이 발생하는 질환으로, 콧물, 재채기, 코막힘 등의 증상이 나타납니다. 미세먼지와 황사가 많은 환절기에는 특히 환절기 비염 환자의 수가 늘어나는 경향이 있습니다.

 

2) 방치는 금물! 환절기 호흡기 질환

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환절기에는 기관지, 폐, 기도 등의 호흡기계 질환 발생률이 높아집니다. 환절기 감기, 독감, 기관지염 등이 이에 해당됩니다. 일교차가 큰 환절기에는 면역력이 낮아져 이러한 질환에 노출될 확률이 높아집니다. 호흡기 질환을 방치할 경우, 염증을 유발하면서 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 이러한 증상이 나타난다면 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

3) 예민보스 주의! 피부 질환

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환절기 피부는 온도와 습도의 변화로 인해 예민해질 수 있습니다. 겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기에는 피지와 땀 분비가 늘어 피부의 유분이 늘어나고, 여름에서 가을로 넘어갈 때는 피부가 건조해질 수 있습니다. 이로 인해 피부건선이 발생할 수 있으며, 특히 아토피 피부를 가진 사람들은 더욱 조심해야 합니다.

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2. 환절기 건강관리 방법 5가지

각별한 주의가 필요한 환절기. 면역력이 급격하게 떨어지는 시기이니만큼, 환절기 건강관리가 각별하게 필요합니다. 일상 속에서 실천할 수 있는 건강 꿀팁은 어떤 것이 있는지 함께 살펴보겠습니다.

 

1) 위생 관리를 철저하게 하기

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손만 깨끗하게 씻어도 웬만한 질병은 다 예방한다는 말이 있죠. 그만큼 손씻기는 환절기 건강관리의 시작이라고 할 수 있습니다. 외출 후 손을 씻는 습관으로 세균과 바이러스를 99.8% 예방할 수 있습니다. 밖에서 돌아오면 항상 손발을 씻고 양치질하는 습관을 가지도록 합시다.

 

2) 충분한 수면으로 면역력 증진

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잠이 부족하면 면역력이 저하되고, 심장병, 당뇨 등 질병에 노출될 확률이 높아집니다. 수면 중에 우리 몸은 면역 체계를 유지하고 복구하는 데 필요한 활성화 물질을 생성하는데요. 환절기 피부 관리와 면역력 향상을 위해선 하루에 7시간 이상의 숙면이 필요합니다. 불면증이 있다면 침실 환경이나 생활 패턴을 조정하는 것도 환절기 건강관리의 한 방법입니다.

 

3) 창문을 열어 실내 환기하기

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환절기는 온도와 습도 변동이 큰 시기입니다. 실내 환경을 개선하는 것도 중요한 환절기 건강관리 방법 중 하나입니다. 창문을 열어 신선한 공기를 유입시켜주는 것이 좋습니다. 실내 온도와 습도를 20도와 50~60%로 유지하며 꾸준한 환기를 통해 환절기 비염과 미세먼지에 대처할 수 있습니다.

미세먼지가 심한 날은 환기 대신 공기청정기를 이용하는 것이 좋습니다.

 

4) 규칙적인 운동과 햇빛 쬐기

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규칙적이고 꾸준한 운동은 면역력을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 운동은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 면역력 증진에 도움을 주는데요. 가볍고 무리하지 않은 운동만으로도 컨디션이 좋아질 수 있습니다. 특히 햇빛을 자주 쐬며 비타민 D를 섭취하는 것은 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

5) 건조해진 몸에 수분 채워주기

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환절기에는 습도가 낮아지며 기관지, 피부 등이 건조해집니다. 물을 충분히 마시는 것은 환절기 피부 관리에 핵심적인 요소입니다. 차가운 물 보다는 미지근한 물을 수시로 마셔주는 것이 좋습니다. 만약 물을 수시로 마시는 게 힘들다면, 빠른 수분 흡수를 도와주는 경구수액을 마시는 것도 도움이 될 것입니다.