[이호선*숭실사이버대학교 교수]
나이가 든다고 해서 인생의 길을 알아서 척척 찾을 수 있는 것은 아니어서 어려움에 직면하는 것은 달라지지 않기 때문에 불안감을 호소하는 분이 많은데요, 예측이 힘든 험난한 인생의 항로를 지나며 자기만의 “마음의 지도”가 잘 정립되어 있다면 불가피한 스트레스에 크게 흔들리지 않고 즐겁게 살아갈 수 있습니다.
특히 스트레스에 던져진 상황에서 한 가지 해법만으로 풀어보려는 “인지적 경직성”에서 벗어나 차선과 차차선의 방법도 고려할 수 있는 “인지적 유연성”을 갖추는 것이 필요합니다. 인지적 유연성은 스트레스 회복 탄력성을 유연하게 만들기 때문에 우리는 언제나 또 다른 대안이 마련된 안정된 삶을 이어갈 수 있게 되는 것이죠.
모르는 길을 지혜롭게 찾아 각자 자기만의 인생 지도를 그려나가는 “진짜 어른”으로 거듭나기 위해 7가지 마음의 지도를 갖춰 보세요.
1
믿을 수 있는 한 사람을 찾는다
스트레스가 가득 차올라 흔들리는 순간, 마음을 조절하고 평정을 찾으려면 언제든 무슨 말이든 쏟아낼 수 있고 괜찮다는 위로와 해결책을 주기도 하는 “믿을 수 있는 1인”이 있으신가요?
그런데 인내심과 책임감이 강하고 수용적이어서 여러 사람이 의지하고 싶어하는 “믿을 수 있는 1인”은 정작 자신의 감정을 잘 다루고 표출하는데에는 미숙하기 때문에 평균적으로 수명도 짧아 언제나 내 곁에만 머무를 수 없죠.
이럴 때 우리는 인지적 유연성을 발휘하여 재빨리 두 번째 지도를 찾을 수 있어야 합니다.
2
나를 위로해주는 상상의 멘토를 찾는다
아동 상담은 오은영 박사, 강아지 상담은 강형욱 선생, 가족이나 중년에 대한 상담은 이호선 등 분야마다 최고의 전문가가 있습니다. 그들을 직접 알지는 못할지라도 위기의 순간에 “만약 그 사람이라면 어떻게 말하고 행동할까?”라고 생각해보는 거예요. 상상의 멘토를 정해두면 언제든 소환하여 무료로 도움을 받을 수 있습니다.
3
나만의 장소를 만들어 놓는다
저는 속상하고 안타까운 일이 생기면 도보 15분 거리의 카페에 가서 항상 와플을 먹는 습관이 있습니다.
속상할 때 ⇒ 그 카페 ⇒ 와플 ⇒ 속상할 때 ⇒ 그 카페 ⇒ 와플 ⇒ 속상할 때 ⇒ 그 카페 ⇒ 와플...
이것을 반복하다 보니 나중에는 힘든 일이 생겼을 때 그 카페만 떠올려도 위로가 되더군요.
내가 가진 건강한 몸의 습관에 혼란으로 분열된 정서를 가만히 담아보는 경험이 축적되면 마음의 근육이 저절로 단단해집니다.
4
나에게 위로가 되는 음식을 찾는다
마음의 위로와 힐링 타임을 위해 편안하고 위안이 되는 나만의 먹거리를 찾아보세요. 스트레스 상황마다 반복적으로 소소한 음식의 위안을 받다보면 나중에는 직접 먹을 수 없어도 음식을 떠올리는 것만으로도 스트레스가 낮아지는 것을 느낄 수 있습니다.
5
나를 위로해주는 노래를 찾는다
슬플 때 들으며 엉엉 울면서 안의 것들을 내보낼 수 있는 “위로 노래”
인생의 흔들리는 지점에서 나를 “일으키는 노래”
6
도움을 청할 수 있는 용기를 키운다
힘들고 어려울 때 자기 안에서 빠져나와 거절의 두려움을 극복하고 도움을 청할 수 있어야 하는데요, 거절도 많이 당해보면 내성이 생겨 정말 괜찮아집니다.
7
감사습관을 키운다
오늘 아침부터 지금 이 시간까지 나에게 일어난 좋았던 일들, 감사했던 순간을 헤아려 보세요. 지금 지닌 것에 감사를 느낄 수 있다면 행복을 쟁취하기 어렵지 않습니다.
어려운 일에 직면했을 때, 스스로 구축한 혼자만의 마음 지도에 하나씩 대입해보는 과정은 불안한 마음을 조절하고 현재 상황 속에서 힘을 얻어낼 수 있는 매우 중요한 해법입니다.
40세를 넘어 50, 60, 70, 80, 90세... 앞으로 세상을 살아갈 동안 누구도 도와줄 수 없는 마음의 지옥 속에 갇히게 될 때, 자신을 편안하고 안전하게 살필 수 있는 마음 조절력 “자기만의 마음 지도”를 갖추고 지혜로운 어른이 되어보세요.
