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매트 필라테스 기본자세

 


★흉식 호흡법

가슴으로 호흡을 하는 흉식호흡은 가부좌 자세로 척추를 세우고 시작하는 것이 기본자세인데요. 운동의 기본자세인 만큼 부상의 위험과 운동 효과에 큰 영향을 미치기 때문에 착실히 연습하셔야 겠지요?^^

 

기본자세

 

1.기본자세

기본자세는 우서 손을 갈비뼈 위쪽으로 살펴시 올리는데요. 어깨와 귀가 가까워지지 않도록 어깨를 아래로 꾸~욱 내리는것이 포인트입니다. 이때 목을 길게 빼듯이 곧은 자세를 유지합니다.

 

어깨를 지긋이 눌러줍니다.

 


2. 들숨

기본적으로 호흡은 코로 들여 마시는데 "내 가슴이 풍선이다~"라는 느낌을 유지하시면 됩니다. 풍선을 빵빵하게 키우듯, 내 가슴을 부풀러주실꺼에요.

 

풍선에 바람을 넣듯이

 


3. 날숨

입으로 내쉴때는 누가 내몸을 죄여오는 듯한 느낌이 들게끔 복부를 조이면서 입으로 내쉬는데요. 아주 10초간 내쉬는게 포인트입니다.

 

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몸을 쥐여 짜듯이

 

척추 주변의 근육을 잡아준다는 느낌이 드시면 성공입니다. 따라할때는 코로 5초간 천천히 숨을 마시고, 입으로 10초간 숨을 내쉬는 연습을 해 보세요.(꽉 조이듯) 약 10회 반복하시면 됩니다.

 

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연습만이 살길이닷!

 

총 4회에 걸쳐서 매트 필라테스를 연습해 볼텐데요. 다음 시간에는 변형 플랭크 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다. 영상으로 만나보실분은 아래 유튜브 영상을 클릭 해 주세요^^

매트 필라테스 기초 1회

 

 

 


원문출처 : https://knou-oun.tistory.com/entry/%ED%95%84%EB%9D%BC%ED%85%8C%EC%8A%A4-%ED%9D%89%EC%8B%9D%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EB%B0%B0%EC%9A%B0%EA%B8%B0

 

 


방송통신대학교 뉴스

방통대 블로그에서 스크랩된 내용입니다. 원문주소: http://knou1.tistory.com/

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