★흉식 호흡법
가슴으로 호흡을 하는 흉식호흡은 가부좌 자세로 척추를 세우고 시작하는 것이 기본자세인데요. 운동의 기본자세인 만큼 부상의 위험과 운동 효과에 큰 영향을 미치기 때문에 착실히 연습하셔야 겠지요?^^
1.기본자세
기본자세는 우서 손을 갈비뼈 위쪽으로 살펴시 올리는데요. 어깨와 귀가 가까워지지 않도록 어깨를 아래로 꾸~욱 내리는것이 포인트입니다. 이때 목을 길게 빼듯이 곧은 자세를 유지합니다.
2. 들숨
기본적으로 호흡은 코로 들여 마시는데 "내 가슴이 풍선이다~"라는 느낌을 유지하시면 됩니다. 풍선을 빵빵하게 키우듯, 내 가슴을 부풀러주실꺼에요.
3. 날숨
입으로 내쉴때는 누가 내몸을 죄여오는 듯한 느낌이 들게끔 복부를 조이면서 입으로 내쉬는데요. 아주 10초간 내쉬는게 포인트입니다.
척추 주변의 근육을 잡아준다는 느낌이 드시면 성공입니다. 따라할때는 코로 5초간 천천히 숨을 마시고, 입으로 10초간 숨을 내쉬는 연습을 해 보세요.(꽉 조이듯) 약 10회 반복하시면 됩니다.
총 4회에 걸쳐서 매트 필라테스를 연습해 볼텐데요. 다음 시간에는 변형 플랭크 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다. 영상으로 만나보실분은 아래 유튜브 영상을 클릭 해 주세요^^